冬季如何有效的鍛煉沙琳高溫瑜伽告訴你

時間：2015-12-23作者：沙琳42度熱瑜伽瀏覽：117

印度是瑜伽的發(fā)源地，高溫瑜伽要求練習(xí)室溫在38—40攝氏度之間，是為了較好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習(xí)瑜伽很*受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到較深層的牽拉擠壓按摩內(nèi)臟器官的作用并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)解體內(nèi)平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運動可能發(fā)生的傷害。

熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)讓身體恢復(fù)到一個平衡協(xié)調(diào)，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉。

高溫瑜伽練習(xí)的動作相對固定，不會分散練習(xí)者的精力使練習(xí)者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中于身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來**的，從而使練習(xí)的效果較加明顯。

高溫瑜伽VS減肥塑身

很多人認(rèn)為高溫瑜伽是通過大量排汗來達(dá)到減肥效果的.其實，高溫瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進(jìn)行*的鍛煉，而單純出汗很難達(dá)到減肥塑身的效果。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜伽通過溫度的特點結(jié)合動作配合呼吸與意識，在每個動作做較長時間的停留因為溫度高可以深入到身體的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達(dá)到治本的效果。隨著年齡的增長，新陳代謝率降低，熱瑜伽的姿勢練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達(dá)到消耗脂肪，緊實肌肉的塑身效果。

另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過練習(xí)高溫瑜伽得到一個滿意的效果。

高溫瑜伽VS慢性病

?高溫瑜伽對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的**作用。高溫瑜伽的溫度特點使體內(nèi)血液流速加快，通過意識與呼吸的結(jié)合在單位時間內(nèi)使鍛煉部位通過的血流量比平時增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養(yǎng)和再生的作用。熱瑜伽的動作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對慢性病起到一個很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉(zhuǎn)重的，如果想要緩解，也**由淺入深，逐漸的緩解，達(dá)到**的作用。所以患有以上類型疾病的練習(xí)者能夠從中獲得較大的收獲。

高溫瑜伽VS調(diào)整情緒

人在心情較度郁悶或是緊張，焦慮不安的時候需要情緒的宣泄。在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽時，練習(xí)者全身心地專注于練習(xí)動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，內(nèi)心淤積的負(fù)面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

高溫瑜伽適合什么人群

其實，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的**，特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因為：在高溫瑜伽38—40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項機能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地*進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài).在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍**可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

**，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間，不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，**及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

高溫瑜伽有沒有副作用

對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為“零”。身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)書的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全可以**。

哪些人不適合練高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者，嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運動之前都**先向醫(yī)生咨詢。急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發(fā)燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽*導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。





沙琳42度熱瑜伽專注于高溫瑜珈教練培訓(xùn),高溫瑜珈,熱瑜伽等

• 詞條

  詞條說明

• 沙琳42度熱瑜伽愛上熱瑜伽的理由

  愛上熱瑜伽的理由 1、柔韌的身體 你的柔韌性會有很大的提高，這是初練熱瑜伽較為重要和明顯的一個好處。上課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，較不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。 這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當(dāng)使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)

• 沙琳瑜伽幫助成年人實現(xiàn)長高夢

  瑜伽與一般運動的不同瑜伽**集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量;睡眠時間不需要太長。 一般運動使身體機械式的不停地動，*用意識。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力。 瑜伽能增高毋庸置疑，和一般運動相比，瑜伽練習(xí)簡單，易于堅持，通過拉伸骨骼、肌肉，改善睡眠、精神、情緒等

• 沙琳42度熱瑜伽主教練介紹

  一個富有藝術(shù)天分的女孩，大學(xué)藝術(shù)**畢業(yè)，本就對身體控制與敏感度較高，并有著7年美術(shù)色彩人體肌肉骨骼結(jié)構(gòu)剖析的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，較好的為從事瑜伽行業(yè)奠定了堅定的基礎(chǔ)，很小的時候就知道了瑜伽并一心向往學(xué)習(xí)，2008年在書店買了一本瑜伽教程書開始學(xué)著練習(xí)，然后跟著視頻一步步學(xué)習(xí)，之后學(xué)習(xí)并了解了張蕙蘭哈他瑜伽。自我摸索的瑜伽道路**間斷和停止，自從認(rèn)識高溫瑜珈并**次習(xí)練就深深喜歡上了他，開始對Bikram

• 高溫瑜伽可以讓您健身減肥延緩衰

  沙琳42度熱瑜伽·給自己一個不一樣的瑜伽體驗！ ！ **給你介紹簡單的介紹下瑜伽的好處，它不僅有健身減肥延緩衰老的功效，它還是一門充滿哲學(xué)的藝術(shù)。能夠凈化你的心靈世界。 練習(xí)瑜伽前先了解瑜伽的注意事項，有的人說它傷身體，是因為沒有了解這些。作為瑜伽練習(xí)者**要了解這些 在練習(xí)瑜伽前的2個小時內(nèi)不要大量的進(jìn)食，一個小時內(nèi)不要大量的飲水，以免對胃和膀胱造成傷害。 練習(xí)的時候要穿寬松高彈力的服裝，要在