瑜伽練習(xí)中，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆很重要！

時間：2018-03-24

瑜伽練習(xí)中，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆很重要！

 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

對于很多瑜伽初學(xué)者來說，在練習(xí)瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，卻經(jīng)常會做成拱背圓肩的狀態(tài)，除了初學(xué)者身體比較僵硬以外，還有一個很重要的原因是，瑜伽初學(xué)者還未掌握轉(zhuǎn)動骨盆的小竅門。

瑜伽練習(xí)中，尤其是前屈類練習(xí)，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆到底有多重要，為了讓初學(xué)者較好的理解，我們用以下幾張圖片來解釋，較直觀。

1、前屈類的練習(xí)，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆，不僅可以讓體式做的較有效率，而且可以防止腰部擠壓，避免損傷腰椎。

1、前屈類的練習(xí)，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆，不僅可以讓體式做的較有效率，而且可以防止腰部擠壓，避免損傷腰椎。

坐立前屈，雙腿固定在墊面上，此時較需要借助骨盆的轉(zhuǎn)動來延展背部，讓體式較深入，而如果骨盆沒有轉(zhuǎn)動或者轉(zhuǎn)動的方向相反，不僅會損傷腰椎，而且對整個脊柱都會產(chǎn)生不好的影響，甚至是疼痛！
2、非前屈類體式，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆，可以協(xié)助脊柱以及雙腿較好的完成體式，同時避免損傷腰椎。

除了前屈類體式，骨盆需要向前轉(zhuǎn)動，在非前屈類體式中，比如戰(zhàn)士1式，戰(zhàn)士2式、幻椅式等，骨盆則需要向后轉(zhuǎn)動，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆，不僅可以有效的避免塌腰翹臀，而且體式的完成度較好，效果也較好。


在此，需要提醒大家的是，骨盆的轉(zhuǎn)動是根據(jù)每個體式以及個人的身體情況來確定的，并不是每個體式都是將骨盆向前轉(zhuǎn)動，也需要向后轉(zhuǎn)動（比如輪式、眼鏡蛇式、騎馬式等）。

但一般情況下，瑜伽初學(xué)者可以掌握一個原則就是：前屈類體式，骨盆大多向前轉(zhuǎn)動，非前屈類體式，骨盆大多向后轉(zhuǎn)動。

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