簡單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問題！

時間：2018-03-24

簡單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問題！

 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

瑜伽體式「自由坐姿」正位

鍛煉部位及感受

臀部：新同學會有臀部疼痛的感覺，可以在練習前，將臀部外撥；

大腿內(nèi)側(cè)：將膝蓋向兩側(cè)打開到較大極限，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺。具體的肌肉名稱是：縫匠肌，這塊肌肉也是影響你骨盆前傾的原因。

一般同學大腿肌肉比較僵硬，可以打開到自己的極限，能感受到肌肉拉伸感即可。

腰背：由于背部挺直，中心遷移，會習慣性弓背，這是將背部挺直可以感受到背部肌肉酸爽的感覺。

影響你背部挺直的肌肉很多，腰背挺直，可以鍛煉到多塊肌肉，具體的感受可以在練習時去體會。

肩部：胸背打開，會感覺到胸部上挺，背部擠壓的感覺。

注：新同學在練習自由坐姿可能沒辦法做到正位，這時可以在臀部下面墊個靠枕，用來提高臀部，降低練習的難度。

眼睛凝視點
眉心或者前方

心理功效

緩解壓力、集中注意力和提神醒腦

不宜人群

下背部、髖部、膝蓋或者腳踝受傷者

詞條
詞條說明
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