膝蓋不舒服,試試瑜伽幫你修復(fù) 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 俗話(huà)說(shuō),人老腿先老,這里的腿先老,其實(shí)指的就是膝蓋,為什么這么說(shuō)呢? 舉例來(lái)說(shuō),一個(gè)60公斤重的人:當(dāng)站著時(shí),膝蓋的負(fù)重是60公斤左右;走路時(shí),膝蓋的負(fù)重約是體重的2 倍,也就是120 公斤左右;當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí),膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍,也就是180~240 公斤,相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。 人每天輕松自如地行走、上樓梯,膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力,難怪膝蓋這么*老化、生??! 今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案,每天堅(jiān)持練習(xí),能讓你的膝蓋壽命延長(zhǎng)40年,90歲也能健步如飛哦 第一步:拉伸大腿后側(cè) 大腿后側(cè)緊張,會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力 仰臥,雙腿伸直; 瑜伽帶套在左腳上,雙手拉腿靠近身體; 保持1分鐘,換邊。 第二步:加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉 大腿前側(cè)無(wú)力,就會(huì)無(wú)法上提膝蓋,膝蓋下降,很多時(shí)候會(huì)膝蓋**伸,導(dǎo)致半月板損傷。 仰臥,雙腿彎曲踩地; 磚塊夾在大腿中間; 腹部?jī)?nèi)收上提,雙手在身體兩側(cè); 保持1分鐘。 山式 雙腳與髖同寬; 在大腿內(nèi)側(cè)夾磚,腹部?jī)?nèi)收,脊柱立直; 雙手打開(kāi),掌心朝前; 保持1分鐘。 02 幻椅式 雙腳與髖同寬,在大腿內(nèi)側(cè)夾磚; 稍微彎曲膝蓋,不要**過(guò)腳尖; 臀部向后,內(nèi)收腹部,雙手上舉; 保持1分鐘。 03 戰(zhàn)士一式 雙腳打開(kāi),左腳朝前, 右腳內(nèi)扣; 彎曲左膝蓋,對(duì)齊腳踝; 髖部擺正,腹部?jī)?nèi)收,雙手上舉; 保持1分鐘,換邊。 04 戰(zhàn)士二式 雙腳打開(kāi),右腳朝前, 左腳內(nèi)扣; 彎曲右膝蓋90°,對(duì)齊腳踝; 腹部?jī)?nèi)收,脊柱延展,雙手打開(kāi); 保持1分鐘個(gè),換邊。 第三步:打開(kāi)髖部外側(cè) 髖部外側(cè)緊張,會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力。 坐立扭轉(zhuǎn) 彎曲膝蓋,左腳踩在右 大腿外側(cè); 右手環(huán)抱膝蓋,扭轉(zhuǎn)向左; 保持1分鐘,換邊重復(fù)。 第四步:拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側(cè) 坐在磚塊上,腳背、小腿、膝蓋貼地; 雙手在大腿上方,腹部?jī)?nèi)收,脊柱延展; 保持5分鐘。 人體的膝關(guān)節(jié)其實(shí)很脆弱, 保護(hù)膝關(guān)節(jié)從現(xiàn)在做起吧!
詞條
詞條說(shuō)明
瑜伽幫你好好呵護(hù)子宮 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 在女性的一生中,子宮扮演著非常重要的角色。它既能孕育胎兒,又是非常重要的內(nèi)分泌器官,它會(huì)分泌多種激素來(lái)維持女性?xún)?nèi)分泌的穩(wěn)定。在女性的身體里,子宮柔軟而脆弱,隱秘而偉大,它需要得到你的悉心呵護(hù)。 子宮較怕哪幾件事? 一怕:吸煙 醫(yī)學(xué)證明女性吸煙易得癌癥,患子宮頸癌幾率高80%,抽煙女性患中度或中度以上的子宮頸內(nèi)上皮細(xì)胞癌的比率,是沒(méi)有抽煙婦女的3.5倍。
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽,鴿子伸展式,伸展美化腿部線(xiàn)條!
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽,鴿子伸展式,伸展美化腿部線(xiàn)條! 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 今天介紹的鴿子伸展式,能夠幫忙我們對(duì)一些*被忽略的身體部位做伸展,例如:大腿前、后側(cè)肌肉。 功效 鴿子伸展式作為一個(gè)較為舒適的放松姿勢(shì),不僅具有上述功效,它還兼具了放松肩頸肌肉,舒展背部,增強(qiáng)髖、膝蓋和腳踝的靈活性,增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),增進(jìn)生殖系統(tǒng)健康的保養(yǎng)效果。同時(shí)鴿子伸展式還具有減輕壓力,緩解緊張的功效。 分步圖解
yoo yoga一元公益課來(lái)襲 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 較美人間四月天 yoo yoga優(yōu)惠風(fēng)暴來(lái)襲!各種送課,送到你手軟??! yoo yoga萬(wàn)事俱備只等你的到來(lái)! 優(yōu)惠一: 親子瑜伽、兒童瑜伽、女性調(diào)理瑜伽、中老年理療瑜伽 統(tǒng)統(tǒng)一元,統(tǒng)統(tǒng)一元,統(tǒng)統(tǒng)一元,重要的事情說(shuō)三遍! 優(yōu)惠二: 即日起,轉(zhuǎn)發(fā)此推文至朋友圈集20個(gè)贊送一節(jié)課,40個(gè)贊送二節(jié)課,以此類(lèi)推上不封**! (送的課有效期一個(gè)月,詳見(jiàn)免
桃子老師專(zhuān)訪(fǎng)|精致女人的3個(gè)層次
桃子老師專(zhuān)訪(fǎng)|精致女人的3個(gè)層次 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 關(guān)注萬(wàn)千瑜伽的伽人們肯定了解,上面正是這幾日刷爆朋友圈的萬(wàn)千早安圖,很多人好奇這位老師的廬山真面目,今天小編將帶大家走進(jìn)這位優(yōu)雅、精致的瑜伽老師—桃子 精致女人的3個(gè)層次 1.瑜伽 一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的女人,她必是和藹的、寬容的、豁達(dá)的、那種氣質(zhì)是洗去鉛華的美麗,安靜綻放、優(yōu)雅從容。 2004年,一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)桃子老師接觸到了瑜伽,并因瑜伽獲
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